GESTES ET POSTURES ADMINISTRATIFS Présentiel

• Adopter des gestes et postures ergonomiques pour limiter les troubles musculo-squelettiques (TMS) dans un environnement de bureau.
• Optimiser son poste de travail pour préserver son bien-être et sa productivité.
• Reconnaître les signaux d'alerte du corps pour prévenir les douleurs chroniques liées au travail sédentaire.
• Répondre aux préoccupations des entreprises et des médecins du travail concernant les impacts des postes administratifs sur la santé.

1. Introduction et définition des objectifs

   • Sensibilisation aux risques professionnels dans les bureaux.
   • Présentation des objectifs de la formation.

2. Comprendre le fonctionnement du corps humain en contexte sédentaire

   • Aperçu du système musculosquelettique.
   • Impact de la position assise prolongée sur le dos, le cou, et les épaules.
   • Identification des muscles clés sollicités au poste administratif.

3. Reconnaissance des troubles courants

   • Troubles musculo-squelettiques (TMS) : cervicalgies, lombalgies, syndrome du canal carpien.
   • Fatigue visuelle et tensions liées à l'écran.

4. Optimisation ergonomique du poste de travail

   • Réglage de la hauteur du bureau, de la chaise, et de l'écran.
   • Position idéale des accessoires : clavier, souris, repose-pieds.
   • Organisation de l'espace de travail pour limiter les efforts inutiles.

5. Gestes et postures adaptées

   • Techniques pour s'asseoir correctement (maintien lombaire, position des pieds, etc.).
   • Exercices pratiques de changement de posture régulière.
   • Étirements et mouvements simples à intégrer dans la journée de travail.

6. Préparation physique et mentale

   • Importance des pauses actives et de la micro-détente.
   • Exercices de relaxation pour réduire le stress (respiration, cohérence cardiaque).
   • Étirements pour les principales zones de tension (dos, nuque, poignets).

7. Évaluation et bilan

   • Analyse individuelle des postes de travail et recommandations.
   • Bilan de la journée et feedback des participants.

• Salariés en poste administratif ou télétravail, qui jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de l'entreprise, peuvent bénéficier d'un environnement de travail optimisé. Ces postes incluent des responsabilités variées telles que la gestion des communications internes, la coordination des projets et le suivi des performances.
• Formation ouverte à tout collaborateur souhaitant améliorer son confort de travail, incluant des modules sur la gestion du temps, l'ergonomie au bureau et les outils numériques. Ces formations sont conçues pour aider les employés à développer des compétences essentielles qui favorisent non seulement leur bien-être personnel mais aussi leur efficacité professionnelle.

Aucune compétence pré requise spécifique n'est nécessaire. Cependant, une expérience professionnelle dans un environnement où la manipulation de charges est courante sera un atout pour tirer le meilleur parti des contenus abordés.

Les participants doivent être motivés et disposés à s'engager activement dans des exercices pratiques. Un intérêt pour l'amélioration des conditions de travail et le bien-être personnel sera également bénéfique.

Enfin, les travailleurs occupant des postes à responsabilité en matière de santé et sécurité au travail sont encouragés à suivre cette formation pour mieux comprendre les enjeux liés aux gestes et postures appropriés.